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哺乳期不缺钙要补钙吗?

来源:www.aybm.net 时间:2024-06-10 13:58:12 作者:开心哺乳网 浏览: [手机版]

在孕期和哺乳期,妈妈们需要更多的营养来支持自己和宝宝的健康开 心 哺 乳 网。其中,钙是一个非常重要的营养素,它可以帮助宝宝的骨骼和牙齿发育,同时也可以保护妈妈的骨骼健康。但是,如果妈妈们已经摄入够的钙,是否还需要额外补钙呢?

首先,我们需要了解哺乳期妈妈的钙需求量欢迎www.aybm.net。根据美国食品营养委员会(Institute of Medicine)的建议,哺乳期妈妈天需要1200毫克的钙。这个数值比孕期和非孕期的要高欢迎www.aybm.net。如果妈妈们的日常饮食已经提供了够的钙,那么她们就不需要额外补钙了。

  那么,哺乳期妈妈应如何获得够的钙呢?以是一些富含钙的食物:

哺乳期不缺钙要补钙吗?(1)

- 奶制品:牛奶、酸奶、芝士

  - 鱼类:鲑鱼、沙丁鱼

- 蔬菜:菠菜、芥菜、韭菜

- 坚果:杏仁、榛子

- 豆类:豆腐、黑豆开_心_哺_乳_网

  此外,哺乳期妈妈还可以选择一些钙和生素D的补充剂。生素D可以帮助钙的吸收和利用来源www.aybm.net

  然而,有些妈妈们可能会有一些特殊情况,需要额外补充钙。例如:

  - 有乳糜泻(celiac disease)或其他吸收不良疾病的妈妈们;

- 没有摄入够钙的妈妈们;

  - 患有骨质疏松(osteoporosis)或其他骨骼疾病的妈妈们aybm.net

  如果你是这些妈妈中的一员,那么你应在医生或营养师的建议,额外补充钙。一般来说,补钙的剂量应不超过天2500毫克aybm.net

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