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哺乳期宝妈补充什么好吸收

来源:www.aybm.net 时间:2024-06-10 15:15:46 作者:开心哺乳网 浏览: [手机版]

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哺乳期宝妈补充什么好吸收(1)

  随着宝宝的出生,妈妈们需要更多的营养来满足己和宝宝的需求Cyp。在哺乳期间,妈妈们需要注意饮食,以确保己和宝宝的健康。但是,哺乳期妈妈们需要补充哪些营养物质才更好地吸收呢?本文将为您介绍哺乳期宝妈补充什么好吸收。

1. 钙

  钙是宝宝骨骼生长所必需的元素,哺乳期妈妈们需要每天补充1000毫克的钙。为了更好地吸收钙,建议妈妈们多富含维生素D的食物,如鱼肝油、鸡蛋、牛奶等开 心 哺 乳 网。此外,妈妈们还可以在晒太阳的时候让皮肤暴在阳光下,以帮助身体合成维生素D。

哺乳期宝妈补充什么好吸收(2)

2. 铁

哺乳期妈妈们需要每天摄入15毫克的铁,以满足己和宝宝的需求。为了更好地吸收铁,建议妈妈们多富含维生素C的食物,如柑类水果、草、猕猴桃等。同时,妈妈们还可以尝试将富含铁的食物与富含维生素C的食物一起食用,以提高铁的吸收率原文www.aybm.net

3. 蛋白质

  哺乳期妈妈们需要每天摄入60克的蛋白质,以满足己和宝宝的需求。为了更好地吸收蛋白质,建议妈妈们多富含优质蛋白质的食物,如鸡肉、鱼肉、牛肉、腐、鸡蛋等。此外,妈妈们还可以尝试将蛋白质食物与富含维生素C的食物一起食用,以提高蛋白质的吸收率。

4. 叶酸

  哺乳期妈妈们需要每天摄入400微克的叶酸,以帮助宝宝的神经系统发育开_心_哺_乳_网。为了更好地吸收叶酸,建议妈妈们多富含叶酸的食物,如绿叶蔬菜、类、鸡肝、牛肝等。

5. 水

  哺乳期妈妈们需要每天喝足够的水,以保持身体的水分平衡。建议妈妈们每天喝8-10水,并且在哺乳期间避免饮用含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐等。

  总结

  哺乳期宝妈补充什么好吸收?在哺乳期间,妈妈们需要注意饮食,以确保己和宝宝的健康开心哺乳网。建议妈妈们多富含钙、铁、蛋白质、叶酸的食物,并且注意与富含维生素C的食物一起食用,以提高营养物质的吸收率。此外,妈妈们还需要每天喝足够的水,以保持身体的水分平衡。通过注意饮食,哺乳期宝妈们可以更好地满足己和宝宝的营养需求。

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